Как высыпаться?

#полезное_dcak22
⁣
Как всегда высыпаться?
⁣
Рекомендации от Наталии Федюниной, врача-невролога высшей квалификационной категории Консультативно-диагностического центра Алтайского края.
Сон – это процесс, во время которого человеческий организм не только отдыхает и набирается сил, но и восстанавливает иммунитет, запоминает важное и забывает второстепенное и даже худеет.
Любые нарушения этого процесса негативно сказываются на здоровье. Из-за «недосыпа» люди страдают от раздражения, быстрой утомляемости, апатии, головной боли и прочих недугов.
⁣
Советы по улучшению качества сна:
⁣
Соблюдайте режим сна: вреден как недостаточный, так и избыточный сон. Поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Спальня должна быть тихой, темной и прохладной. Перед сном проветрите комнату, затемните окна, выключите любые источники света, в том числе ночники. Спальное место используйте только для сна, не ешьте и не работайте за ним. Занимайтесь регулярными физическими нагрузками, лучшее время для занятий спортом от 11 до 19 часов, при тренировках в более позднее время качество сна может ухудшиться. Откажитесь от кофеина и никотина в вечернее время. Период полувыведения кофеина 4,5 часа, поэтому последний прием кофе не позднее, чем за 9 часов до сна! Отгородитесь от всех отвлекающих факторов: смартфонов, плееров, ноутбуков за 2 часа до сна. Синий свет, излучаемый гаждетами, снижает выработку гормона сна. Перед сном выпейте стакан теплого молока. Этот напиток расслабляет организм. Водные процедуры (ванна или душ) не только подготовят организм ко сну, но и за счет смены температурных режимов ускорят засыпание. ⁣
Все советы не являются панацеей для проблем со сном, но они точно помогут улучшить отдых в ночное время.
⁣

Источник

Предложить новость