Врач назвала продукты, которые могут заменить снотворное
Врач-терапевт Ольга Усатова заявила, что орехи, морепродукты, мясо, бобы и кефир могут заменить снотворное.
Среди них — орехи, рыба и бобы
Фото: unsplash.comВрач-терапевт Ольга Усатова заявила, что орехи, морепродукты, мясо, бобы и кефир могут заменить снотворное. Её слова приводит Ura.ru .
«Систему сна и бодрствования поддерживают три компонента: триптофан, серотонин и мелатонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, которая поступает в организм только с пищей. Из триптофана синтезируется серотонин и его антагонист мелатонин. Серотонин отвечает за бодрость в светлое время суток. Когда наступает тёмное время, вырабатывается мелатонин, который отвечает за продолжительность сна и его качество», — пояснила Усатова.При этом больше всего триптофана содержится в орехах — кунжуте, фисташках, кешью, миндале и фундуке. «Для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля», — подчеркнула специалист.
Помимо этого, на триптофан богаты: мясо кролика и индейки, рыба (палтус, лосось, скумбрия и форель), морепродукты (лангусты, осьминоги, креветки, омары, раки, устрицы и гребешки) и бобовые (фасоль и чечевица).
«Помимо прямого поступления триптофана, можно естественным образом поднять уровень воспроизводимого серотонина в организме. Нашим помощником станет кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий. Колонии полезных бактерий вырабатывают 80% серотонина в организме. Поэтому поддержание популяции микробиоты толстого кишечника будет ещё одним инструментом в поддержании здорового сна», — рассказала медик.Напоследок она отметила, что употреблять названные продукты лучше всего не позже трёх часов до сна, чтобы они успели усвоиться.
Ранее эксперт по детской безопасности Холли Чой составила список продуктов, которыми чаще всего давятся дети.
Никита Черников
Последние новости
«Я-молодой избиратель»: в рамках месячника молодого избирателя для школьников провели викторину
10 февраля в Железнодорожном районе Барнаула на базе молодежного пространства Алтайского государственного аграрного университета прошла викторина «Я-молодой избиратель».
На контроле администрации Ленинского района находятся работы по очистке от снега дорог и дворовых территорий
Силами ДЭУ Ленинского района МБУ «Автодорстрой» г.Барнаула проведены работы по очистке от снега остановочных павильонов и подходов к пешеходными переходам по ул.
Порядка 25 млрд. рублей кредитных средств привлекли предприниматели Алтайского края под поручительства регионального центра «Мой бизнес»
За период реализации национального проекта «Малое и среднее предпринимательство» (с 2019 по 2024 г) заключено 934 договора поручительства для 633 субъектов малого и среднего бизнеса, сумма поручительств составила 6,3 млрд.
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению