Врач назвала продукты, которые могут заменить снотворное
Врач-терапевт Ольга Усатова заявила, что орехи, морепродукты, мясо, бобы и кефир могут заменить снотворное.
Среди них — орехи, рыба и бобы
Фото: unsplash.comВрач-терапевт Ольга Усатова заявила, что орехи, морепродукты, мясо, бобы и кефир могут заменить снотворное. Её слова приводит Ura.ru .
«Систему сна и бодрствования поддерживают три компонента: триптофан, серотонин и мелатонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, которая поступает в организм только с пищей. Из триптофана синтезируется серотонин и его антагонист мелатонин. Серотонин отвечает за бодрость в светлое время суток. Когда наступает тёмное время, вырабатывается мелатонин, который отвечает за продолжительность сна и его качество», — пояснила Усатова.При этом больше всего триптофана содержится в орехах — кунжуте, фисташках, кешью, миндале и фундуке. «Для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля», — подчеркнула специалист.
Помимо этого, на триптофан богаты: мясо кролика и индейки, рыба (палтус, лосось, скумбрия и форель), морепродукты (лангусты, осьминоги, креветки, омары, раки, устрицы и гребешки) и бобовые (фасоль и чечевица).
«Помимо прямого поступления триптофана, можно естественным образом поднять уровень воспроизводимого серотонина в организме. Нашим помощником станет кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий. Колонии полезных бактерий вырабатывают 80% серотонина в организме. Поэтому поддержание популяции микробиоты толстого кишечника будет ещё одним инструментом в поддержании здорового сна», — рассказала медик.Напоследок она отметила, что употреблять названные продукты лучше всего не позже трёх часов до сна, чтобы они успели усвоиться.
Ранее эксперт по детской безопасности Холли Чой составила список продуктов, которыми чаще всего давятся дети.
Никита Черников
Последние новости
В Алтайском крае вручили Демидовские премии
Лауреаты были определены в шести номинациях В Алтайском крае состоялась торжественная церемония награждения лауреатов Демидовской премии.
Василий Теплый: приметы погоды, что можно и нельзя делать 4 апреля
В каждый день православная церковь чтит память священномученика Василия Анкирского В народном календаре 4 апреля – Василий Теплый.
На берегу Анапы после шторма обнаружили новые выбросы мазута
Выбросы мазута обнаружили во время ежедневного утреннего мониторинга закрепленных территорий, В пятницу на пяти участках береговой линии Анапы были обнаружены следы нефтепродуктов.
Таланты из Бийска вновь в числе Золотых Умов Алтая
1, 2 апреля состоялся финальный этап третьего школьного турнира по физике и математике «Золотые умы Алтая».